重量要突破需要練大重量，改成4-6下的重量練四組（10下算中重量）。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話，不建議大重量，而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
健身前或後吃飯？
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應該要先吃飯哦不然沒力氣
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肯定健身後吃才不會吐
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如果沒有很餓我會健身後吃
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健身前吃蛋白吃 健身後補充微量澱粉
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訓練前補點碳水 OR 肌酸 可增加些訓練量 訓練後吃和補蛋白質 修補身體
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健身前吃碳水之後吃蛋白質
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正常的话都是健身后吃饭。
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健身前還需要補充點熱量，雖然餓肚子會加快燃燒脂肪，但不吃可能導致貧血或運動表現較差，這樣健身運動成效會不好。
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飯後要消化一段時間你去做重訓才不會吐，所以如果下班省時間的話我都先練完再吃的
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運動前吃正餐或是不吃，運動後會不舒服吧
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健身後吃飯，這樣吃飽剛好消化
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訓前先補碳水，訓後再補蛋白質
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訓前一小時吃，訓後30分鐘內補充蛋白質
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運動前先吃一點東西 像是茶葉蛋水煮蛋香蕉等等
運動後再吃一點正常的餐 -
前吃一點 然後之後再吃
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我健身的朋友是說健身前要吃一點東西 至少要有底 健身後再吃正餐 免得吐
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健身完再吃吧不然很飽怎麼練
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可以分開練前餐和練後餐,
