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看你自身情況評估 個人一週4
強迫自己1周至少2次
做二休一吧~
看身體給的回饋做決定吧 身體狀況OK能上就上
重訓兩天有氧三天 兩天休息
我是有空就1小時 練健康的
兩天一次 一天有氧運動 一天無氧
主要還是看身體的狀況吧,如果晚上可以睡得安穩那就繼續練XD 我都是練到睡不著隔天休息
四天,動作不多但盡量大部位一周二練
每天維持最少量的運動量,偶爾有興致的時候就加一點量
依每週的總訓練量為主吧
一個禮拜大概3-4天
一周三次建議是練一休一, 保證恢復
哈
重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。 但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
A
練腿就對了 走路用飛的
陳
樓上超好笑 真的需要有財力
邪
想買肌酸但還在觀望中
K
多做一些不同方向的拉力訓練,對整體背部的刺激更好
還是得去 不然沒地方運動
看到肌肉有成長 就不會那麼累了
海
當你被醫生告知再不運動就會葛闢的時候