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伸展一下吧 還有拿輕重量做多關節活動 至少5分鐘以上 很重要
一定要伸展吧不然會拉傷
我之前健身之前都會去做一些有氧 拉筋之類的 幫助熱身
彈力帶、階梯機走一下、暖身組。
會先用輕重量動作先把身體打開
稍微熱身1-2組就可以開練了
通常會拉伸一下 用小重量熱身
拉拉筋吧 不做隔天一定痛到爆
慢跑5分鐘,讓身體熱起來比較安全 拉筋也會等慢跑後再拉,冷天直接拉我身體感覺筋快斷
J
教練說五練 就五練囉
P
看過一些自行車手的股四超級大 而且他們的輔助訓練幾乎都有負重深蹲 不敢去商業健身房可以考慮運動中心 上次看到一個外國的選手也是大腿超粗 深蹲也是200多公斤在做組的 那你還不蹲嗎
H
多拉筋很重要
阿
機器壞了…LBJ才6%
初期建議找專業的帶, 建立專業知識, 不要練傷很重要
如果器材夠用的話也可以去
減脂會減全身 減到一個程度腰間肉就會消了
可能就是想大而已