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拉力帶做髖關節跟肩膀的伸展,好的熱身幫助運動不受傷
伸展一下吧 還有拿輕重量做多關節活動 至少5分鐘以上 很重要
一定要伸展吧不然會拉傷
我之前健身之前都會去做一些有氧 拉筋之類的 幫助熱身
彈力帶、階梯機走一下、暖身組。
會先用輕重量動作先把身體打開
稍微熱身1-2組就可以開練了
通常會拉伸一下 用小重量熱身
拉拉筋吧 不做隔天一定痛到爆
慢跑5分鐘,讓身體熱起來比較安全 拉筋也會等慢跑後再拉,冷天直接拉我身體感覺筋快斷
可以先動ㄧ動 然後上小重量
鄧
在我看來,首先體脂會是一個問題, 太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大, 如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。 自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好, 不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
A
練腿就對了 走路用飛的
陳
樓上超好笑 真的需要有財力
邪
想買肌酸但還在觀望中
T
我是三練 大肌群分開
還是得去 不然沒地方運動
海
當你被醫生告知再不運動就會葛闢的時候
想要好看大概腹肌就夠了吧