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原本教練都會帶著我去拉個划船機 但最近好像我們都懶了 直接就開始壓重了
伸展一下,稍微活動活動熱個身
拉力帶做髖關節跟肩膀的伸展,好的熱身幫助運動不受傷
伸展一下吧 還有拿輕重量做多關節活動 至少5分鐘以上 很重要
一定要伸展吧不然會拉傷
我之前健身之前都會去做一些有氧 拉筋之類的 幫助熱身
彈力帶、階梯機走一下、暖身組。
會先用輕重量動作先把身體打開
稍微熱身1-2組就可以開練了
通常會拉伸一下 用小重量熱身
拉拉筋吧 不做隔天一定痛到爆
慢跑5分鐘,讓身體熱起來比較安全 拉筋也會等慢跑後再拉,冷天直接拉我身體感覺筋快斷
可以先動ㄧ動 然後上小重量
M
3-5練 全身循環過一次
A
練腿就對了 走路用飛的
加入硬舉 重量加大
T
我是三練 大肌群分開
買了 一組可調啞鈴 跟羅馬椅在家練… 或是改跑練馬拉松
換菜單 改一下訓練方法 調適心情
K
精神狀態好 相比晚上熬夜滑手機 早睡早起 做點小運動 比較健康
如果環境不錯 且不會人多 也沒有教練騷擾 就可以考慮