關於減肥增肌請教
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還是要重訓 加點肌肉線條才會好看
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第一個月練神經 第二個月練肌原蛋白 第三個月才會開始增肌 你要怎麼在毫無長進又整天酸這痛那的兩個月繼續維持動力是第一件要克服的事情 完美的課表完美的飲食都是次要的
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吃的東西控制一下啊
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”第一個月練神經 第二個月練肌原蛋白 第三個月才會開始增肌”十分同意。還有要多吃牛肉和蛋白粉以及雞蛋
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7分吃 3分練
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直接健身房了阿
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重訓提高基礎代謝 多補充蛋白質
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水果的量要注意，吃東西的時間也滿重要的，配168應該會有一點幫助
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我個人覺得健身讓肌肉量提升到一定程度，並且持續運動，好像不用太控制飲食量身材也不至於太誇張
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個人體質應該會多少有差 不過飲食控制是一定要做的
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飲食比較重要，健身之後的熱量攝取才是關鍵
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有時也是體質
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@ffuucckk123469 我自己認為每天都要有氧 走跑步機30～40分鐘 然後戒糖很重要 加上可以控制自己攝入的熱量更好
