平板槓鈴臥推 (Barbell Bench Press)
目標區域：胸大肌中部
組數與次數：4組，每組8-12次
技巧提示：確保動作全程穩定，胸部發力，肩膀放鬆。
上斜啞鈴臥推 (Incline Dumbbell Press)
目標區域：胸大肌上部
組數與次數：4組，每組8-12次
技巧提示：調整板凳至30-45度，上推時集中控制啞鈴，不要碰撞。
蝴蝶機夾胸 (Pec Deck Machine)
目標區域：胸大肌內側
組數與次數：4組，每組12-15次
技巧提示：動作慢而控制，夾胸時胸肌完全收縮。
俯身雙槓撐體 (Dips for Chest)
目標區域：胸大肌下部
組數與次數：4組，力竭次數
技巧提示：身體略微前傾，避免肩部過度壓力。
上斜啞鈴飛鳥 (Incline Dumbbell Flyes)
目標區域：胸大肌中部與外部拉伸
組數與次數：3組，每組12-15次
技巧提示：保持手肘略微彎曲，感受胸部拉伸與收縮。
俯臥撐 (Push-Ups)
目標區域：胸大肌全面啟動
組數與次數：3組，每組20-30次
技巧提示：做完主要訓練後的加強動作。
營養與恢復建議：
高蛋白飲食：每公斤體重攝入1.5-2克蛋白質（如雞胸肉、蛋白、魚肉）。
充足休息：每週至少2天休息，讓胸肌恢復與增長。
補充足夠碳水化合物：提供訓練能量（如糙米、地瓜）。
適量補劑：可以考慮乳清蛋白、BCAA提升恢復與增肌效果。
持續執行1-2個月，每週進行2-3次，並結合充足的休息和飲食。
有喜歡健身的女生嗎
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自己有在健身 所以感覺也會喜歡有健身的人XD
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本身是愛運動的 喜歡有在健身運動的女孩 主要是在運動的時候可以多陪伴 這一類型的女孩子也比較注意身材曲線
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稍微健身就好，太壯不喜歡
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但練過頭很容易打傷男友!
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多健身，多健康
有健身，有緊實
何樂不為
By 不是雞掰人 -
健身房的妹子484都是去拍照的?
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女生有健身 有點肌肉線條很好看阿
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我不是喜歡健身的女生 但我喜歡健身的女生
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健身的屁股真的讚
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對我來說，有健身的女生加分，可以一起運動，鍛練身材，彼此激勵
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能遇到一個是幸運的
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我也是，努力練屁股，女生也想強健身體
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美尻一直尻一直爽
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有固定運動習慣的女生很吸引人的
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不要練得太壯便是，定期運動有助保持身材，但過分運動變成女hulk的話，就令人聞風喪膽了
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看看國外那些有健身習慣的 中標肺炎都沒什麼太大的後遺症
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當然優阿，有健身的腰臀腿都比較有力，嘿嘿
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其實是喜歡的 健康體態好
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女生想運動就很讚了，健身後身材更棒
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有，可是她不喜欢我
