練腿就對了 走路用飛的
想問如何將體重降下來?
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本人目前181/82 暑假每日早晨都會去附近學校操場跑步(1-2小時)下午會去健身房重訓(1小時) 也有採用168斷食法 中間有懶惰幾天 但目前過了一個多月體重卻上升1公斤 想問如何才能成功讓體重下降
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@James985 如果現有的運動無法有效降下來,不妨改變運動項目?
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飲食 少攝取澱粉類的吧 多吃原型食物 少油少糖 一天兩餐 吃七分飽 再搭配運動瘦很快 但過程就是會很容易餓 可以吃一點健康的蘇打餅乾之類的
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要先減脂的話,要先做有氧運動,然後搭配飲食和作息控制
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依每個人的身體來看吧
我個人就要重訓為輔有氧為主搭配營養師 真的差蠻多的 比自己摸索還有效率 -
減飲食
運動沒飲食來得重要 -
恆心毅力最重要
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控制飲食才是最重要的,不能對自己太好
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控制飲食還是最重要的,多吃蛋白質少吃澱粉,少碰糖
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主要還是看體態吧
體態正常 不一定要減重 -
飲食不控制再怎麼努力都是白費
盡量多攝取白肉或是植物性蛋白
米飯要習慣糙米 多吃蔬菜 多喝水
糖跟油炸物盡量不吃 -
減肥真的超級困難…
原理就是少吃多動 但沒意志力真的很難維持… -
@James985 有氧運動是不會瘦的,你本身181很高基本就不會輕多少,你只能增肌讓自己看起來瘦
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多吃一些蔬菜 蛋白質 加工食品少吃 其實很快就瘦下來了
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輕斷食,跟健康飲食加運動
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我之前191/140
分享給你一個方法 168強制執行+上完全不碰澱粉
再來作息正常 就一個月 我掉5KG -
吃比運動更重要 減少碳水多吃蛋白質才是關鍵
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睡覺也挺重要,別吃太多基本都能靠代謝
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持續運動 堅持一定會瘦
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我覺得手搖飲是最重要的 一定要戒掉