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胸背肩腿,四天一個循環,二頭排在背那天,三頭排胸那天
忙也會一週三練,如果真的有空閒會一週4-5天
兩天一練 相當開心 純粹練健康的
有在練的話至少要一週三練吧 以前我都會4-5練 現在好懶
3次 中間都間格休息一天
2次 主要是本身工作時間太長
下班去都休息了 會費丟水溝🥲
1周4次 背胸腿肩我是分開練 可能偶爾還有力會夾雜小肌群
不忙的話3次
最好的話六天 胸背腿兩循環然後休息
推拉腿三天休一天,無敵
一周至少要四天感覺才夠耶 但工作真的會沒時間QQ
佛系健身 ,一個禮拜去 2~3天
大概兩次,只是每次隔天都超酸, 就會想不要再去了, 可是酸完了又自己去,超笨的
J
教練說五練 就五練囉
P
看過一些自行車手的股四超級大 而且他們的輔助訓練幾乎都有負重深蹲 不敢去商業健身房可以考慮運動中心 上次看到一個外國的選手也是大腿超粗 深蹲也是200多公斤在做組的 那你還不蹲嗎
廖
伏地挺身100下
我覺得有睡夠比較重要
還是喜歡去見房
波比跳,跳繩
我個人還是偏好大的
努力地做減脂