在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
健身前會做的暖身
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我會慢跑跟伸展
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普通的拉筋伸展
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會做簡單的熱身,防止受傷
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加上稍微跑步機一下
全身都暖到 -
先做一點有氧熱起來,然後從輕到重,特定訓練其實暖身很難暖到跟對應的肌群,所以都是從輕重量慢慢加上去
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通常會稍微伸展拉筋一下而已
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個人覺得 重最小重量開始練 休息一下 就已經是熱身了 然後再做正常重量的訓練
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慢跑讓全ˊ身熱一點
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基本的暖身+拉筋
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會拉一下筋 再開始
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我會跑步 可以動全身
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健身房的話跑步機慢跑
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拉筋,暖身,讓自己的肌肉放鬆,然後在上跑步機慢跑。
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要拉筋伸展一下啊
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我都是簡單拉拉筋而已,然後直接從輕重量開始做再慢慢加重
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我光熱身就滿身大汗了,不過每個人不同,我不熱身很容易拉傷
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會先做簡單的熱身操
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波比跳100下 每10下休息10秒
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走路版本的馬克操,再加上正式組前也都先小重量熱身
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至少關節處 要轉一轉