重量要突破需要練大重量，改成4-6下的重量練四組（10下算中重量）。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話，不建議大重量，而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
健身前會做的暖身
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基本的暖身+拉筋
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會拉一下筋 再開始
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我會跑步 可以動全身
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健身房的話跑步機慢跑
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拉筋，暖身，讓自己的肌肉放鬆，然後在上跑步機慢跑。
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要拉筋伸展一下啊
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我都是簡單拉拉筋而已，然後直接從輕重量開始做再慢慢加重
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我光熱身就滿身大汗了，不過每個人不同，我不熱身很容易拉傷
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會先做簡單的熱身操
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波比跳100下 每10下休息10秒
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走路版本的馬克操，再加上正式組前也都先小重量熱身
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至少關節處 要轉一轉
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目標肌群的訓練動作先做個輕重量2-3組當暖身
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有氧機器熱身10分鐘不需要太激烈 大概心跳100左右吧
之後看要做哪個部位 再根據要做的器材做伸展
結束後也要伸展 -
時間不夠，我都沒做暖身，直接就做了。
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看要做什麼部位，大肌群都會伸展一下
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會先用跑步機讓身體熱起來 再來用彈力帶
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低重量的彎舉讓身體熱起來
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通常會拉伸一下用輕重量暖身
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隨便拉拉而已，反正業餘的
