在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
健身前會做的暖身
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個人覺得 重最小重量開始練 休息一下 就已經是熱身了 然後再做正常重量的訓練
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慢跑讓全ˊ身熱一點
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基本的暖身+拉筋
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會拉一下筋 再開始
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我會跑步 可以動全身
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健身房的話跑步機慢跑
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拉筋,暖身,讓自己的肌肉放鬆,然後在上跑步機慢跑。
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要拉筋伸展一下啊
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我都是簡單拉拉筋而已,然後直接從輕重量開始做再慢慢加重
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我光熱身就滿身大汗了,不過每個人不同,我不熱身很容易拉傷
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會先做簡單的熱身操
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波比跳100下 每10下休息10秒
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走路版本的馬克操,再加上正式組前也都先小重量熱身
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至少關節處 要轉一轉
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目標肌群的訓練動作先做個輕重量2-3組當暖身
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有氧機器熱身10分鐘不需要太激烈 大概心跳100左右吧
之後看要做哪個部位 再根據要做的器材做伸展
結束後也要伸展 -
時間不夠,我都沒做暖身,直接就做了。
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看要做什麼部位,大肌群都會伸展一下
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會先用跑步機讓身體熱起來 再來用彈力帶
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低重量的彎舉讓身體熱起來