在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
健身前會做的暖身
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有氧機器熱身10分鐘不需要太激烈 大概心跳100左右吧
之後看要做哪個部位 再根據要做的器材做伸展
結束後也要伸展 -
時間不夠,我都沒做暖身,直接就做了。
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看要做什麼部位,大肌群都會伸展一下
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會先用跑步機讓身體熱起來 再來用彈力帶
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低重量的彎舉讓身體熱起來
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通常會拉伸一下用輕重量暖身
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隨便拉拉而已,反正業餘的
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功能性訓練 練起來, 放鬆肌肉和暖關節
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原本教練都會帶著我去拉個划船機
但最近好像我們都懶了 直接就開始壓重了 -
伸展一下,稍微活動活動熱個身
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拉力帶做髖關節跟肩膀的伸展,好的熱身幫助運動不受傷
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伸展一下吧
還有拿輕重量做多關節活動
至少5分鐘以上
很重要 -
一定要伸展吧不然會拉傷
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我之前健身之前都會去做一些有氧 拉筋之類的 幫助熱身
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彈力帶、階梯機走一下、暖身組。
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會先用輕重量動作先把身體打開
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稍微熱身1-2組就可以開練了
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通常會拉伸一下 用小重量熱身
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拉拉筋吧 不做隔天一定痛到爆