在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
建議練哪裡的肌肉
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不會是建議啦,練到是自己的,練自己想要的身型吧~~
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伏地挺身+仰臥起坐+拉單槓+啞鈴, 半年後身型就出來了!
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能練的都練吧但新手建議重點放在大肌群
手的小肌群先不用
放心,小肌群會跟著大肌群成長 -
男生好像比較喜歡腹肌,可是我交過的都喜歡手臂💪
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胸跟背 練起來才是真男人
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胸跟背,如果手太細也多練二頭三頭
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背,影響整個人看起來的厚度寬度
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健身是整體的,只側重於某一方面的肌肉不好
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胸背腿三大部位吧 但練肩會砍起來比較粗
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練腿吧,174的我能摸到籃框了
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想練肚子,工作以來,我的肌肉勇士們都集結成一團了!
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@justin-chen 看你想要的目標吧,好看一點就練練背跟大腿,體型跟體脂都會變好
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練核心是最好的, 不會有肚腩
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全身都要練阿
比例才會好看 -
當然全身都要練才不會失衡
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肩膀和二頭很有安全感
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核心最重要,首要加強之處
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先綀核心 但想好看一定要靠飲食
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胸、背等大肌群的部位
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沒有第二選擇 就是三大肌群
練個半年一年 再來雕刻小肌群