在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
建議練哪裡的肌肉
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練腿吧,174的我能摸到籃框了
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想練肚子,工作以來,我的肌肉勇士們都集結成一團了!
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@justin-chen 看你想要的目標吧,好看一點就練練背跟大腿,體型跟體脂都會變好
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練核心是最好的, 不會有肚腩
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全身都要練阿
比例才會好看 -
當然全身都要練才不會失衡
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肩膀和二頭很有安全感
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核心最重要,首要加強之處
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先綀核心 但想好看一定要靠飲食
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胸、背等大肌群的部位
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沒有第二選擇 就是三大肌群
練個半年一年 再來雕刻小肌群 -
@justin-chen 我覺得上半身一定先練,臀腿可以先不用
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全身都得練才好看
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全身均勻才好看 自己喜歡練手因為上半身感覺不太有肉
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我幾乎都是練2頭跟3頭
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都練到感覺比較好,不然有些地方壯有些地方太瘦比例不好看
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有些人不太練腿,但是我是覺得都練比例比較好
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新手一律推大肌群 胸背腿 其他部位等你有堅持下來再來談也不遲
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想練腹肌就飛輪持續就會成功