在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
初學者建議先做甚麼
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先養成健身的習慣在考慮健身房在考慮教練
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先學肌肉組成,知道哪個部位是什麼肌肉,你才好抓感受度
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走進健身房,隨便繞繞
觀察一下別人的動作
找幾個簡單的動作先試試
一開始會需要一點恥度 -
先從機械開始練習 網路上有滿多給新手建議的文章
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先養成去健身房的習慣,可以每次都規定自己練一個部位來提醒自己下次必須去
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剛開始最重要的是先養成運動的習慣 再考慮其他事情
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先習慣在自己家附近跑步吧,再慢慢拉高難度
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如果說直接找教練可以嗎?XD
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找個靠普的教練學動作 學飲食規劃 好好睡好好吃
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先找個教練練
有朋友的話也可以 -
都做 先養成習慣
學習各部位肌肉發力 -
我覺得先習慣有運動
再慢慢開始+高難度 -
把姿勢做正確先囉
習慣那個肌群的感受度 -
一開始先機械練起,小重量慢慢增加
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有錢的話就直接找教練,會給你建議
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機械式器材可能會好一點
抓肌肉的感覺
然後慢慢轉往啞鈴槓鈴 -
新手認真做機械 有系統性的訓練 進步很快
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新手飄過 … 都跑跑步跳跳繩做做伏地挺身而已
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我同意 新手就做簡單的最好
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先跑步開始跟做基本核心