重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
建議練哪裡的肌肉
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背跟肩膀
肩膀多練後束 肩膀才會好看 -
每個人審美觀不同
但相信如果是異性來講的話 男生8成是肩膀跟手臂 -
我平常都是連練手臂和肩膀而已
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腿! 腿是第二個心臟
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每次到到了練腿都很痛苦 但又不得不練 自己新手都是主要先練大肌群跟感受度
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胸背手,但是要堅持纔有效果
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練胸部跟腹部 穿衣服比較好看
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下半身練起來 其他都簡單了
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我是一開始就練三項 所以腿練得比較多
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時間允許的話還是建議全身跑循環菜單 練腿雖然生不如死 但腿有毅力練起來其他部位都是小兒科
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腿先練起來 整體下盤較穩定
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練背好看推
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肯定是腿 不要只練上半身
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我覺得全身都得練
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如果有在運動的話全身的肌肉其實都很重要
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時間夠的話全練
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全身 只有某些部位 看起來會不協調
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胸肌跟腹肌吧
個人喜愛 -
我都練胸 背肌 下半身
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背跟肩吧,這兩個練好了倒三角就出來了