重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
腹肌要怎樣才出來?
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伏地挺身100次,仰臥起坐100次,深蹲100次,10KM長跑就可以了
但你會變成光頭 -
減脂+有氧 多運動形狀就出來了
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@小羊4 然後禿了,就變強了
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先做有氧減脂
之後一切好談 -
體脂肪 夠低 一定看的到
但要好看 肯定還是要增肌 -
健身+飲食+減肢
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算好TDEE每天熱量赤字
腹肌自己就跑出來了 -
體汁降腹肌就會出來了
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減脂>>>>>>>>>>>>>>>>>>>練肌肉
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當然是增肌減脂 不增肌 就瘦子腹肌
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降低肚子的脂肪量就出來了
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體脂低就有了,如果要更明顯就加強腹部訓練就好了
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體脂低就可以出來了
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體脂肪大概低於20就會有點形狀
要明顯一點15以下差不多 -
減脂 重訓 重訓要平衡重量 我之前練歪就懶得重練放爛了
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大部分的人都有腹肌 差別在有沒有被油脂蓋住
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拿冰塊盒打一下就出來了😂
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要瘦才會顯現吧 不用太練
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重點還是瘦吧,體脂高就不容易出現
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除了要練規律的飲食比較容易使體脂降下來