平板槓鈴臥推 (Barbell Bench Press)
目標區域：胸大肌中部
組數與次數：4組，每組8-12次
技巧提示：確保動作全程穩定，胸部發力，肩膀放鬆。
上斜啞鈴臥推 (Incline Dumbbell Press)
目標區域：胸大肌上部
組數與次數：4組，每組8-12次
技巧提示：調整板凳至30-45度，上推時集中控制啞鈴，不要碰撞。
蝴蝶機夾胸 (Pec Deck Machine)
目標區域：胸大肌內側
組數與次數：4組，每組12-15次
技巧提示：動作慢而控制，夾胸時胸肌完全收縮。
俯身雙槓撐體 (Dips for Chest)
目標區域：胸大肌下部
組數與次數：4組，力竭次數
技巧提示：身體略微前傾，避免肩部過度壓力。
上斜啞鈴飛鳥 (Incline Dumbbell Flyes)
目標區域：胸大肌中部與外部拉伸
組數與次數：3組，每組12-15次
技巧提示：保持手肘略微彎曲，感受胸部拉伸與收縮。
俯臥撐 (Push-Ups)
目標區域：胸大肌全面啟動
組數與次數：3組，每組20-30次
技巧提示：做完主要訓練後的加強動作。
營養與恢復建議：
高蛋白飲食：每公斤體重攝入1.5-2克蛋白質（如雞胸肉、蛋白、魚肉）。
充足休息：每週至少2天休息，讓胸肌恢復與增長。
補充足夠碳水化合物：提供訓練能量（如糙米、地瓜）。
適量補劑：可以考慮乳清蛋白、BCAA提升恢復與增肌效果。
持續執行1-2個月，每週進行2-3次，並結合充足的休息和飲食。
疫情之下 喜歡居家健身or健身房
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去過健身房後 比較喜歡健身房 在那裡比較有效率 而且不會想偷懶
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在家健身比較孤單 但是疫情之下比較安全 也不用出門
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@林硬仁 健身房真的練起來很有感覺 在家真的很難勤奮
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@yyb-h 之前疫情還好時都有機會跟朋友約練 現在在家都不行了🥹
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@李彥熙-0 在外面練真的會讓人比在家練認真很多
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@william-huang 沒聽過的運動方式感覺好特別
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@菜鳥鳥 家裡有器材的人真的好幸福
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自家準備組合式啞鈴就可以練很多動作
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疫情期間還去健身房??? 一個留最多別人流汗的地方再摸來摸去
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喜歡去健身房
居家又貴，又不方便
但也好一陣子沒去了
太忙，疫情又嚴重 -
健身房吧 除了器材外氛圍也有差
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居家吧，不然到健身房又會有染疫風險
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通常都是河濱跑步或在家跳繩
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健身房設備比較齊全啊…練得比較爽
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公司健身房
用的人少基本器材也能加減用了 -
居家健身，徒手加啞鈴也不錯練了…
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居家健身的訓練強度差太多 還是喜歡去健身房
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想去健身房，但想到那么多人还是乖乖在家吧
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在家吧畢竟還是安全一些
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在家安全，雖然家中強度不是很夠，但是為了保護自己跟家人只好待在家中
