重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
初學者建議先做甚麼
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先找個教練練
有朋友的話也可以 -
都做 先養成習慣
學習各部位肌肉發力 -
我覺得先習慣有運動
再慢慢開始+高難度 -
把姿勢做正確先囉
習慣那個肌群的感受度 -
一開始先機械練起,小重量慢慢增加
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有錢的話就直接找教練,會給你建議
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機械式器材可能會好一點
抓肌肉的感覺
然後慢慢轉往啞鈴槓鈴 -
新手認真做機械 有系統性的訓練 進步很快
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新手飄過 … 都跑跑步跳跳繩做做伏地挺身而已
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我同意 新手就做簡單的最好
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先跑步開始跟做基本核心
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機械式的開始做 一開始先找出自己可以做十到12下的的最大重量 然後重量慢慢往上進步
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一定是先養成習慣才是重點
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初學者的時候我就先打稻草人 打了12個小時
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最快就請個好教練吧
初學者先把熱身熱好(該放鬆放鬆,該熱開的地方熱開)、訂定目標、大肌群先練
基本營養知識學一下(Youtube很多),再來關節角度、抓感受度、核心控制、課表等太細了… -
什麼都不會可以看網路教學,很方便
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先從少量有氧跟少量肌肉訓練開始
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找身邊巨巨朋友先帶你,不然就先請教練比較妥
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先做胸推應舉身敦先抓感受度
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注意姿勢別做錯就好