可以先動ㄧ動 然後上小重量
請問各位巨巨 該如何減脂
-
飲食控制最重要!其他都是其次
-
核心肌群的運動、tabata…
-
首先減掉多餘糖分 例如汽水零食
之後再減碳水化合物 -
有在家工作的巨巨嗎? 每天熱量真是消耗極少, 減脂更是遙遠, 只能盡可能減碳了
-
減脂要了解自己身體狀況
熱量攝取要抓比TDEE少3-500
營養素(碳水、蛋白質、脂肪)的攝取也要合理分配間斷飲食是可以提高效率的
前提是 消耗熱量>攝取熱量然後戒掉含糖飲料和炸物
加上重量訓練配合適度有氧長久維持才是王道 加油~~~
-
其實飲食堅持 跟 重量訓練持之以恆 就可以了
-
熱量赤字 算每天進食的熱量再搭配一些重訓有氧
-
飲食加上運動
-
飲料超可怕的 減糖先
-
飲食搭配有氧 循序漸進 不要一下做的太極端
-
計算你每天的碳水蛋白質和優質脂肪, 有氧建議12-3-30 , 坡度-速度-時間
-
我個人覺得游泳是很有效的有氧運動喔
減脂效率很好
可以瘦很快 -
運動,斷食,休息喝水,戒糖,就可以了
-
減脂主要還是控制飲食為主吧 運動是輔助
-
每天高強度間歇TABATA
不吃澱粉 -
基本上有做有氧的習慣
現在可以再搭配個斷食
控制飲食 戒糖
非常容易就可以瘦了(因為上述的事情都很難 -
靠飲食多運動
-
飲食習慣要改變 然後一定要戒糖
-
戒糖 但超難 喝飲料無糖算嗎
-
@Oliver-Sung 問個住宿舍要吃什麼比較方便又增肌