重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
[精品貼] 科學健身,顛覆你一直以來的傳統健身概念
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這個讓我想起研究所的meeting
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每次都有不一樣的 說法
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所以比起10-12下休息1分鐘,其實是5-10下休息三分鐘對於肌肥大來說效率更好嗎?
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如果不走健美,只走健康路線
感覺還是吃和持之以恆比較重要 -
好猛 但沒一個看得懂的
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太專業了 看了半天看不懂在說啥
現在健身不就請教練最安全又穩定練到嗎 -
重訓跟健身是完全不同運動方式,搞清楚自己要什麼真的很重要
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不錯不錯 當作參考
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這篇真的有點猛欸,列了好多參考文獻
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很有料,跟YT陳醫師說的相近,都是建立於科學研究之上
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學到了
跟以前的認知都不一樣 -
練這麼大有什麼用?瘦皮猴89拿彈簧刀或是三槍還不是得倒
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感謝大大整理的知識
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謝樓主分享,看到paper直接研究所回憶都上來,怕
自己目標長肌肌,8下力竭為主,組數約5組,效果還不錯