重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
男生胸部變大?要怎麼練啊?
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健身房認真練很快就有效果
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上Yt看一些健身跟減脂相關影片 你就知道怎麼做了 喔當然 飲食還是最重要的
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喝豆漿,母乳症也是一種胸部變大的概念吧(X
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如果單純肥胖想瘦身就減脂,跑步有氧騎腳踏車之類的,如果想變壯就握推或伏地挺身吧~
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在家就每天伏地挺身 確實做 就可以了 有氧就跑步或快走 騎腳踏車
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很明顯就是多做「推」的動作
胸推 伏地挺身 對新手來說就夠了 -
去健身房所有胸部的器材都練一輪就好了,阿一定要吃,不然不會長肉
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增肌減脂萬能不變的定律,其實不是減不下來,是懶得動吧
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老哥,170 體重65 就一般身材,想胸大就多推
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多練練胸推的動作啊
多吃蛋白多睡覺
增肌的文章可以爬一下
很多的 -
初期練胸不用細分什麼上下胸 基本臥推(啞鈴+槓鈴)還有機械式去感受胸肌發力就好 只是想練點形狀的話臥推推好慢慢就會有厚度了
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基本臥推先練
剩下用機械式器材加強
然後吃飽睡好 蛋白質攝取夠 -
認真說 蝦ㄐ八亂練 只要練就對了 找奇怪的方法都沒有札實練有效
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一直重訓肌肉量變多消耗變高就會瘦了
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伏地挺身100下
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一樣飲食控制啊
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先從器械的開始練習 熟練了再換自由重量
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目前嘗試伏地挺身有效
主要是持之以恆
然後飲食儘量乾淨 -
好奇怎麼吃長肉最快