重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
背部練不大 求請教
-
平常我會練4個動作每個4組
如果換作是我要把背部練大
稍微提高重量能做足12~15下
最後1下要抵抗且慢慢收回
3.4天練一次足夠休息成長 -
什麼樣的感受度?
多補充蛋白質,重量再拉大
重量不拉大,肌肉也變不大
有教練嗎?
-
@艾德華-紐蓋特 有拉扯的感覺 每一下都是頂峰收縮
-
看看自己適合是高次數還是大重量的 慢慢摸
多加一些不一樣動作 感受度有到就檢視一下是不是動作太少 組數太少
營養睡眠就不說了 網路上一大堆 -
要去肌肉放鬆 筋膜按摩放鬆
-
是不是要考慮先增肌 背部是大肌群
如果你本身太瘦怎樣也不好看 -
@yummgchau23
因為是要練大,所以一定是往增肌,跟補充蛋白質的方向,把重量往上推,重量上不去都沒用 -
背部要練寬練厚 划船下拉都是必備的動作
-
先增肌加重量補蛋白
-
增加肌肉感受度 把極限重量抓6-8下左右的重量 比較容易肌肥大
-
可以嘗試看看離心緩放
-
請教練或看館長教學
-
要大就是擴背跟大小圓要夠寬,可能你都練到中背去了,也有可能純粹容量不足 或 重量不足,或你營養不夠,都有可能
-
先用小重量慢慢感受有效果再加大重量
-
背部真的不好去抓感覺跟練,畢竟平常很少跟它有神經的連動,有時候有沒有練到都不知道,但是划船之類的東做還是有很幫助,我覺得再試看看,不用太急
-
背部真的很難練,感受度沒有想像中好抓
-
保持有感受度的狀態持續增加重量,營養不夠練在多也不會長肉,兩者兼顧長大其實不難~
-
就是術業有專攻
-
最緊要先確定動作是否做得正確
背部的動作不少人借力肩膊肌肉
感受一下動作 叫朋友拿一隻手指指著你背部幫助感受 -
@yummgchau23 先練好胸部 背部才有機會長大