重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
第一次自己去健身方教學
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請問能大概指導第一次流程嗎
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- 必帶水跟毛巾、穿適合活動的衣服
- 事先先看一些健身影片,至少知道2,3個機械使用方法
(用於坐在上邊休息、邊觀察別人怎麼做、減緩尷尬) - 進去先繞一圈、熟悉環境知道有那些器材(可以用於安排自己往後怎麼訓練)
- 第一次目的在於熟悉器材跟環境(不必在意重量)
- 做機械式器材前,可以先看旁邊的說明(有圖示動作和用使用的肌肉)
或是觀察別人怎麼做 - 記一下自己下次想要練的動作或器材
回家作業大概就是,先在網路上知道6.的動作怎麼做精準
最後值得一說的是,每個人的動作多少會有差異
所以不用太在意,也只有少數人會知道你做錯
而且通常別人不會來搭話,除非你做的動作有危險如果遇到,記得聽一下別人的建議
因為這通常代表你的動作會有危險還是你還沒買會員?
如果是這樣的話,可以問一下方不方便看環境
然後進去繞繞看環境跟器材再決定要不要買會員 -
先不要管流程 你字先打對
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我看你比較適合找個教練
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現在一堆YT能當你的教練 但我只看黑男
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熟悉器材跟環境
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看YT的影片,太多优质的建设YT博主了,可以跟着他们的流程
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可以先參考一些影片教學
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上網作功課 照著做
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請教隔壁的大佬
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可以先上youtube看教學 挑看起來簡單操作的 到健身房後找到那樣器材 然後把插銷調到適合自己的重量 一組12下 可以做三組 每組休息30秒
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如果是妹子站著就有人來教了
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現在很多Yt可以學 懶的話直接請教練
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找教練,省時間省事避免受傷