大家減肥遇到停滯期怎麼渡過？

[乾隆]

小弟目前面臨停滯期，之前試過減少進食量但沒什麼用，求高人指點

[Rubee]

運動量增加 少吃飯 多吃菜 我是用這種方式減
復胖的幅度很小

[老州長]

停滯期可以試試作弊餐來騙身體暫時提高基代

[FFFF]

1.甚麼樣的停滯期? 減肥多久? 用甚麼方式? 目前的身高體重與體脂肪是?
2.減少進食量是甚麼樣的減法? 維持多久沒用?
3.你希望達到的減肥目標是甚麼?

三個關鍵
少吃、多動、堅持住

進階一些
少吃：控制攝取熱量比每日TDEE再少個2~400卡、多吃原型食物減少調味與精緻澱粉，注意蛋白質、碳水與脂肪的攝取比例。
多動：量inbody，了解自己需要先增加肌肉還是減少脂肪，進而設定該有的運動計畫並有一定強度。
堅持住：有時不是我們做得不夠好，只是需要持續的努力讓身體產生變化。

無法只靠一句話就給建議，只能給一些大方向…

[阿姆斯特朗砲]

主要還是要看你的減肥模式
但大原則還是健康吃 多運動 充足睡眠

[吳真]

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[Yuanyuan]

自身經驗 無痛減肥
無糖 0澱粉攝取 若要吃改吃高纖地瓜
多喝水 充足睡眠
盡量用紫蘇籽油/亞麻仁油取代一般油
168斷食法
做一些基礎重量訓練/有養運動
自身經驗 2個月8公斤 （三餐正常吃 吃到飽）

[0 3]

@乾隆 我之前是用高低碳攝取加增加重訓的方式

[乾隆]

謝謝大家寶貴的建議我會嘗試看看

[陳偉平]

少量多餐比較好撐久一點
小心不要變成 多量多餐就好

[呆瓜可可]

就慢慢地放棄了

[雷納德]

堅持住吧 很多人都剛開始很拼 後面放掉了

[Dante]

只能加大運動強度, 減少食量

[DCHERO]

要堅持下去才有效~
帶氧運動的確是有效的減肥方法，最「就手」就是去跑步。
但是單做帶氧運動是不夠的，原因是其並不足以令肌肉生長，而肌肉是可以燃燒脂肪的。
所以除了帶氧運動之外，必需配合肌力訓練，才可以早日減肥成功。

[sssKINGsss]

減肥其實很累的
有興趣可以多看YT學
很多大神教導

[珩著走]

開放自己吃一餐大熱量罪惡一次

[Simon Lau]

可能你身體進入了低耗能模式, 你可以偶爾吃頓好的, 讓你身體返回高耗能模式

[小梁]

反正堅持到最後一定是好的成果

[欣賞大師]

先去吃吃到飽再說~增肥後才有空間減

[瑜瑜]

不要用太激進的方式減肥 之後胖回去會更胖