重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
喝乳清蛋白的副作用
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我之前有喝 但會拉肚子 沒喝之後就好很多了
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個人是沒感覺到甚麼副作用拉
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只有聽說過因為乳清蛋白是人工的蛋白質所以分子比較大,腎臟不好排泄所以常常喝不是很好
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體質問題 重點也要多喝水
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個人的副作用就是,不用喝就已經聞得到味道了
搖搖杯要記得換 -
好像有的人會拉肚子長痘痘 我是都沒有
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腎臟受不了 尿蛋白
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喝過分離和水解的,沒有痘痘問題,不過發現放屁好像比較臭一點
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看樓主喝乳清蛋白會長痘痘可以試一下分離乳清
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每個人的體質不一樣
多喝幾次就知道身體有什麼反應了 -
乳糖不耐選貴一點的分離式乳清 拉肚子跟長痘痘都會明顯改善很多
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拉肚子拉爆 也沒飽足感
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剛開始喝我也常拉肚子,
後來我慢慢調整, 一開始先喝一半, 兩週後慢慢的加量,
到現在早晚都喝一次也不會拉肚子, 給身體一個適應的過程,
而且乳清只是輔助, 不能取代正餐, 還是要注意自己的營養攝取. -
自己倒是沒有副作用,依然照常三餐+喝水,只是說再多喝乳清
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補足吃不夠的蛋白質
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我覺得乳清最大的副作用應該是荷包會很傷
一大桶1500~2000都有
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樓上超好笑 真的需要有財力