重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
一週健身頻率建議發問
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一天依戀每天都練
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每天都練一職練
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要看你的訓練強度 如果每次都練到力竭 腿軟 手痠的 一練三休 也有可能 要看你的訓練習慣 然後訂一個計畫 找一個你最適合的練法
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每個人不一樣,看身體的感覺把每個部位拆開來做,我覺得一周最多練個5天就好了,畢竟我們也不是選手
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一個禮拜約一到兩次
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看你自身情況評估 個人一週4
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強迫自己1周至少2次
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做二休一吧~
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看身體給的回饋做決定吧
身體狀況OK能上就上 -
重訓兩天有氧三天 兩天休息
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我是有空就1小時 練健康的
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兩天一次 一天有氧運動 一天無氧
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主要還是看身體的狀況吧,如果晚上可以睡得安穩那就繼續練XD
我都是練到睡不著隔天休息 -
四天,動作不多但盡量大部位一周二練
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每天維持最少量的運動量,偶爾有興致的時候就加一點量
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依每週的總訓練量為主吧
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一個禮拜大概3-4天
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一周三次建議是練一休一, 保證恢復