在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
健身前會做的暖身
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先跑步一夏 讓身體熱
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基本都直接來 用輕重量暖身吧
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會先做泵感強的比較能增進感受度
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不會耶 時間有限
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會先用彈力帶活動肩關節,在快速開合跳讓身體熱起來
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拉筋跟關節運動
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拉個筋 關節活動一下
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關節活動 直接從輕重量開始暖
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滾滾筒大約10-15分鐘,加上彈力帶拉伸
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簡單拉伸一下
然後用低重量高次數暖身而已 -
我都是直接用小重量熱身耶
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要暖身不然容易拉傷
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劈腿之類的把筋拉開不易受傷
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五大關節運動預備
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基本 完全不會拉筋,直接就滾筒、按摩球壓一壓 然後再從輕重量慢慢暖身上去
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多多放鬆伸展 可能對筋骨更好
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不太會 但會先少量熱身 結束在拉伸
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先跑步機慢跑 做一點有氧 在開始重訓
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通常會慢跑半小時
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我會慢跑跟伸展