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不會耶 時間有限
會先用彈力帶活動肩關節,在快速開合跳讓身體熱起來
拉筋跟關節運動
拉個筋 關節活動一下
關節活動 直接從輕重量開始暖
滾滾筒大約10-15分鐘,加上彈力帶拉伸
簡單拉伸一下 然後用低重量高次數暖身而已
我都是直接用小重量熱身耶
要暖身不然容易拉傷
劈腿之類的把筋拉開不易受傷
五大關節運動預備
基本 完全不會拉筋,直接就滾筒、按摩球壓一壓 然後再從輕重量慢慢暖身上去
多多放鬆伸展 可能對筋骨更好
不太會 但會先少量熱身 結束在拉伸
先跑步機慢跑 做一點有氧 在開始重訓
通常會慢跑半小時
我會慢跑跟伸展
普通的拉筋伸展
會做簡單的熱身,防止受傷
加上稍微跑步機一下 全身都暖到
M
10下4組 感覺可以上60了 建議多練點背
3-5練 全身循環過一次
A
練腿就對了 走路用飛的
T
我是三練 大肌群分開
買了 一組可調啞鈴 跟羅馬椅在家練… 或是改跑練馬拉松
K
精神狀態好 相比晚上熬夜滑手機 早睡早起 做點小運動 比較健康
海
當你被醫生告知再不運動就會葛闢的時候
如果環境不錯 且不會人多 也沒有教練騷擾 就可以考慮