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不會耶 時間有限
會先用彈力帶活動肩關節,在快速開合跳讓身體熱起來
拉筋跟關節運動
拉個筋 關節活動一下
關節活動 直接從輕重量開始暖
滾滾筒大約10-15分鐘,加上彈力帶拉伸
簡單拉伸一下 然後用低重量高次數暖身而已
我都是直接用小重量熱身耶
要暖身不然容易拉傷
劈腿之類的把筋拉開不易受傷
五大關節運動預備
基本 完全不會拉筋,直接就滾筒、按摩球壓一壓 然後再從輕重量慢慢暖身上去
多多放鬆伸展 可能對筋骨更好
不太會 但會先少量熱身 結束在拉伸
先跑步機慢跑 做一點有氧 在開始重訓
通常會慢跑半小時
我會慢跑跟伸展
普通的拉筋伸展
會做簡單的熱身,防止受傷
加上稍微跑步機一下 全身都暖到
哈
重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。 但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
陳
樓上超好笑 真的需要有財力
邪
想買肌酸但還在觀望中
K
多做一些不同方向的拉力訓練,對整體背部的刺激更好
還是得去 不然沒地方運動
看到肌肉有成長 就不會那麼累了
海
當你被醫生告知再不運動就會葛闢的時候
想要好看大概腹肌就夠了吧