健身前會做的暖身

[陳小天]

會先做簡單的熱身操

[小無言]

波比跳100下 每10下休息10秒

[Miracle]

走路版本的馬克操，再加上正式組前也都先小重量熱身

[cbc99081]

至少關節處 要轉一轉

[老人]

目標肌群的訓練動作先做個輕重量2-3組當暖身

[pco.lu]

有氧機器熱身10分鐘不需要太激烈 大概心跳100左右吧
之後看要做哪個部位 再根據要做的器材做伸展
結束後也要伸展

[ciet]

時間不夠，我都沒做暖身，直接就做了。

[日車寬見]

看要做什麼部位，大肌群都會伸展一下

[qwrtyiiuoiuou333]

會先用跑步機讓身體熱起來 再來用彈力帶

[Badekimu]

低重量的彎舉讓身體熱起來

[AY Sh]

通常會拉伸一下用輕重量暖身

[何小丁]

隨便拉拉而已，反正業餘的

[sik]

功能性訓練 練起來, 放鬆肌肉和暖關節

[woda]

原本教練都會帶著我去拉個划船機
但最近好像我們都懶了 直接就開始壓重了

[klndklg]

伸展一下，稍微活動活動熱個身

[重點是靠杯]

拉力帶做髖關節跟肩膀的伸展，好的熱身幫助運動不受傷

[坦然]

伸展一下吧
還有拿輕重量做多關節活動
至少5分鐘以上
很重要

[qq dad]

一定要伸展吧不然會拉傷

[Fan往事]

我之前健身之前都會去做一些有氧 拉筋之類的 幫助熱身

[梅路艾姆]

彈力帶、階梯機走一下、暖身組。