重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
健身前會做的暖身
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有氧機器熱身10分鐘不需要太激烈 大概心跳100左右吧
之後看要做哪個部位 再根據要做的器材做伸展
結束後也要伸展 -
時間不夠,我都沒做暖身,直接就做了。
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看要做什麼部位,大肌群都會伸展一下
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會先用跑步機讓身體熱起來 再來用彈力帶
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低重量的彎舉讓身體熱起來
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通常會拉伸一下用輕重量暖身
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隨便拉拉而已,反正業餘的
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功能性訓練 練起來, 放鬆肌肉和暖關節
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原本教練都會帶著我去拉個划船機
但最近好像我們都懶了 直接就開始壓重了 -
伸展一下,稍微活動活動熱個身
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拉力帶做髖關節跟肩膀的伸展,好的熱身幫助運動不受傷
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伸展一下吧
還有拿輕重量做多關節活動
至少5分鐘以上
很重要 -
一定要伸展吧不然會拉傷
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我之前健身之前都會去做一些有氧 拉筋之類的 幫助熱身
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彈力帶、階梯機走一下、暖身組。
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會先用輕重量動作先把身體打開
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稍微熱身1-2組就可以開練了
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通常會拉伸一下 用小重量熱身
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拉拉筋吧 不做隔天一定痛到爆