輕度中度重度還是有差
輕度有機會
但是行為模式很難改
多運動早睡早起
多喝水也可以
戒糖,少吃油炸及碳水化合物,多喝水及多吃蛋白質,多做有氧,減肥基本就是要熱量赤字這個大原則
最自然的是控制飲食 但多數人都做不到
除了三餐(澱粉少吃),飲料零食等等都不碰,配合簡單的運動像是慢跑,半年就瘦了快10公斤了(自身經驗分享)
168加上保持熱量赤字
從飲食調整開始 運動輔助
少吃 多運動…
重點是你有沒有決心啦
減少糖類攝取 多運動比較不會復胖 用少吃東西的會復胖
吃的部分非常重要,先檢視飲食,慢慢改掉高熱量食物,搭配運動習慣才有可能維持。
我從84瘦到68~戒飲料 ,不吃澱粉類,要吃就要吃原型食物
盡量以蛋肉菜為主
bu不吃米飯就很容易減肥
少吃澱粉 多動
先從168著手,我的經驗第一個月掉五公斤,但重點是要堅持。
所有減肥的核心都是製造熱量赤字 不用整那麼多花活 在你最方便的情況下吃你喜歡又相對健康的食物就好
真的很煩為啥要飲食
現在變太胖 現在減肥方式就減少澱粉攝取 先看身體狀況再決定 不能斷澱粉
不然沒幾天一定會爆吃回來 因為長期習慣有澱粉 慢慢減少 還有飲料最近都改無糖純茶類
運動加上自己煮飯(調味比較清淡)
不需要減肥
但最有效的還是跑步健身運動