請問大家如果要減肥都怎麼做?
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控制飲食+運動吧
個人光是早餐跟午餐吃少油食物搭配運動三個月就掉五公斤了 -
減糖就可以瘦很多了
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去健身房或嘗試看看168斷食
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有氧運動吧, 可以均勻的減肥。
如果是重點要減哪裡, 才是做重訓。 -
目前比較有科學根據的是16-8斷食，狠一點聽說可以打針或吃藥，但是好像全球都沒藥了…
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做運動 要戒口
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少吃一點多運動 好官腔哈哈哈
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食少啲，多做運動
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多運動早睡早起
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多喝水也可以
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戒糖，少吃油炸及碳水化合物，多喝水及多吃蛋白質，多做有氧，減肥基本就是要熱量赤字這個大原則
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最自然的是控制飲食 但多數人都做不到
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除了三餐(澱粉少吃)，飲料零食等等都不碰，配合簡單的運動像是慢跑，半年就瘦了快10公斤了(自身經驗分享)
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168加上保持熱量赤字
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從飲食調整開始 運動輔助
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少吃 多運動…
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重點是你有沒有決心啦
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減少糖類攝取 多運動比較不會復胖 用少吃東西的會復胖
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吃的部分非常重要，先檢視飲食，慢慢改掉高熱量食物，搭配運動習慣才有可能維持。
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我從84瘦到68~戒飲料 ,不吃澱粉類,要吃就要吃原型食物
盡量以蛋肉菜為主