在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
想問如何將體重降下來?
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本人目前181/82 暑假每日早晨都會去附近學校操場跑步(1-2小時)下午會去健身房重訓(1小時) 也有採用168斷食法 中間有懶惰幾天 但目前過了一個多月體重卻上升1公斤 想問如何才能成功讓體重下降
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@James985 如果現有的運動無法有效降下來,不妨改變運動項目?
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飲食 少攝取澱粉類的吧 多吃原型食物 少油少糖 一天兩餐 吃七分飽 再搭配運動瘦很快 但過程就是會很容易餓 可以吃一點健康的蘇打餅乾之類的
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要先減脂的話,要先做有氧運動,然後搭配飲食和作息控制
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依每個人的身體來看吧
我個人就要重訓為輔有氧為主搭配營養師 真的差蠻多的 比自己摸索還有效率 -
減飲食
運動沒飲食來得重要 -
恆心毅力最重要
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控制飲食才是最重要的,不能對自己太好
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控制飲食還是最重要的,多吃蛋白質少吃澱粉,少碰糖
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主要還是看體態吧
體態正常 不一定要減重 -
飲食不控制再怎麼努力都是白費
盡量多攝取白肉或是植物性蛋白
米飯要習慣糙米 多吃蔬菜 多喝水
糖跟油炸物盡量不吃 -
減肥真的超級困難…
原理就是少吃多動 但沒意志力真的很難維持… -
@James985 有氧運動是不會瘦的,你本身181很高基本就不會輕多少,你只能增肌讓自己看起來瘦
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多吃一些蔬菜 蛋白質 加工食品少吃 其實很快就瘦下來了
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輕斷食,跟健康飲食加運動
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我之前191/140
分享給你一個方法 168強制執行+上完全不碰澱粉
再來作息正常 就一個月 我掉5KG -
吃比運動更重要 減少碳水多吃蛋白質才是關鍵
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睡覺也挺重要,別吃太多基本都能靠代謝
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持續運動 堅持一定會瘦
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我覺得手搖飲是最重要的 一定要戒掉