重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
想問如何將體重降下來?
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控制飲食才是最重要的,不能對自己太好
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控制飲食還是最重要的,多吃蛋白質少吃澱粉,少碰糖
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主要還是看體態吧
體態正常 不一定要減重 -
飲食不控制再怎麼努力都是白費
盡量多攝取白肉或是植物性蛋白
米飯要習慣糙米 多吃蔬菜 多喝水
糖跟油炸物盡量不吃 -
減肥真的超級困難…
原理就是少吃多動 但沒意志力真的很難維持… -
@James985 有氧運動是不會瘦的,你本身181很高基本就不會輕多少,你只能增肌讓自己看起來瘦
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多吃一些蔬菜 蛋白質 加工食品少吃 其實很快就瘦下來了
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輕斷食,跟健康飲食加運動
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我之前191/140
分享給你一個方法 168強制執行+上完全不碰澱粉
再來作息正常 就一個月 我掉5KG -
吃比運動更重要 減少碳水多吃蛋白質才是關鍵
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睡覺也挺重要,別吃太多基本都能靠代謝
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持續運動 堅持一定會瘦
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我覺得手搖飲是最重要的 一定要戒掉
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每天半小時有氧 三個月就看的出來身形不同
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飲食控制比較重要吧
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飲食以蛋白質為主
搭配168 有氧運動 -
比起運動 感覺還是飲食的部分更難堅持
為什麼好吃的東西都會胖呢 -
主要還是要靠飲食控制啦
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熱量赤字 如果要雕體態就去重訓
與其減體重不如減體脂 -
最快成效方式還是飲食吧168等等嘗試一下
要再進一步的話就得搭配運動