重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
想問如何將體重降下來?
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輕斷食,跟健康飲食加運動
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我之前191/140
分享給你一個方法 168強制執行+上完全不碰澱粉
再來作息正常 就一個月 我掉5KG -
吃比運動更重要 減少碳水多吃蛋白質才是關鍵
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睡覺也挺重要,別吃太多基本都能靠代謝
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持續運動 堅持一定會瘦
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我覺得手搖飲是最重要的 一定要戒掉
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每天半小時有氧 三個月就看的出來身形不同
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飲食控制比較重要吧
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飲食以蛋白質為主
搭配168 有氧運動 -
比起運動 感覺還是飲食的部分更難堅持
為什麼好吃的東西都會胖呢 -
主要還是要靠飲食控制啦
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熱量赤字 如果要雕體態就去重訓
與其減體重不如減體脂 -
最快成效方式還是飲食吧168等等嘗試一下
要再進一步的話就得搭配運動 -
減重最快的方式就是飲食,單靠運動會比較難
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讓自己每天心情都很差 就會完全不想吃東西 壞處就是傷身體
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運動+少吃澱粉 瘦了5kg 血壓也降下來
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首先得清晰你的目標是減重還是減脂,兩個目標走的方向不一樣
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瘦身主要是一種生活習慣
怎麼都瘦不下來的話
你找一個瘦瘦的朋友
跟他一樣的作息
吃一樣的食物一樣的量試試看 -
除非胖到運動會傷膝蓋的程度 不然沒事不用減脂 減脂想同時長肌肉是很難的 多少會減到肌肉 你增肌的話肌肉需要的能量更多 基礎代謝會更高 肌肉量拉高之後不要亂吃自然就會瘦了
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增加肌肉量
提高基礎代謝率
就能不用特地忌口也會瘦了