平板槓鈴臥推 (Barbell Bench Press)
目標區域：胸大肌中部
組數與次數：4組，每組8-12次
技巧提示：確保動作全程穩定，胸部發力，肩膀放鬆。
上斜啞鈴臥推 (Incline Dumbbell Press)
目標區域：胸大肌上部
組數與次數：4組，每組8-12次
技巧提示：調整板凳至30-45度，上推時集中控制啞鈴，不要碰撞。
蝴蝶機夾胸 (Pec Deck Machine)
目標區域：胸大肌內側
組數與次數：4組，每組12-15次
技巧提示：動作慢而控制，夾胸時胸肌完全收縮。
俯身雙槓撐體 (Dips for Chest)
目標區域：胸大肌下部
組數與次數：4組，力竭次數
技巧提示：身體略微前傾，避免肩部過度壓力。
上斜啞鈴飛鳥 (Incline Dumbbell Flyes)
目標區域：胸大肌中部與外部拉伸
組數與次數：3組，每組12-15次
技巧提示：保持手肘略微彎曲，感受胸部拉伸與收縮。
俯臥撐 (Push-Ups)
目標區域：胸大肌全面啟動
組數與次數：3組，每組20-30次
技巧提示：做完主要訓練後的加強動作。
營養與恢復建議：
高蛋白飲食：每公斤體重攝入1.5-2克蛋白質（如雞胸肉、蛋白、魚肉）。
充足休息：每週至少2天休息，讓胸肌恢復與增長。
補充足夠碳水化合物：提供訓練能量（如糙米、地瓜）。
適量補劑：可以考慮乳清蛋白、BCAA提升恢復與增肌效果。
持續執行1-2個月，每週進行2-3次，並結合充足的休息和飲食。
有喜歡健身的女生嗎
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超愛的，尤其有有練屁屁的❤️
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有健身的女生體態曲線漂亮 讚~
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身材比例好看就行 能增加更多情趣說
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我覺得有線條的女生比單純瘦瘦的女生好看多了
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腰要練一練XD 真的有差
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喜歡
腰跟屁股的曲線真的很美 -
喜欢啊 有些动作让人遐想
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喜歡啊 其實不管是不是健身 只要是有固定運動習慣 都好
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超喜歡呢
健身的女生身材都特別好
特別是訓練蜜桃臀XD -
不管是男女健身都可以讓線條變好，體態變好不管誰都會喜歡的
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女生好像比較不容易長肌肉
是不是在補劑上也會比較多花費呢?
有跟健身的女生在一起過
最有印象的就是手上的繭
樓主會帶手套嗎
有聽過有女生很喜歡自己手上的繭 -
當然有，健身房都遇的到
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不喜歡 體脂肪變成肌肉看起來很怪
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有運動的當然是比較好
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有 喜歡健身的女生
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體態好看的女生很讚的好嗎?
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最愛健身女哈哈哈 體態好看也不會太骨頭
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喜歡，健身女孩身材都好棒
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只認那種有在認真上重量、行程做滿的女生，很多拿最輕、做最輕，看練了幾個月體態也幾乎沒變化
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健身女真的特別吸引健身男 我認真
