在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
請問,怎樣減腰兩側的肥肉?
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要消脂肪可以試試低碳飲食
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老實的運動比較好 畢竟流汗排毒 血液循環也好 也能產生多巴胺 心情愉悅
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久坐的工作型態很容易堆出腰間肉,只能多加把勁減脂,不然就是直接抽脂了XD
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多起來走走,吃原型食物,不是圓形哦
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增肌減脂不僅減掉 還能令體態更完美!
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Oblique Sit Up, 不知中文名稱
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有氧給他操下去,飲食控制最重要
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飲食搭配運動最重要,通常腰部最難瘦,運動方面可以嘗試做看看側身的棒式
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做不同角度的仰臥起坐+負重
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目前沒有只瘦單一部位的辦法 你可以先從飲食開始慢慢加油
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核心訓練: 強化核心肌群,包括腹肌和腰部肌肉,可以改善身體姿勢,使腰部線條更為結實。
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減脂會減全身 減到一個程度腰間肉就會消了
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調整飲食,慎選碳水,看網路上的教學影片跟著做,蠻有效果的
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均衡飲食,菜和肉都照常吃,常運動
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努力地做減脂