在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
健身奶選擇
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推薦也可以找植物系列的雖然貴了些
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ON雙倍巧克力乳清
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我也是推樓上那個 畢竟是大品牌 重點是好喝
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On貴了點但還不錯
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戰神真的是好喝入門款
但比較貴,果果沒喝過無法比 -
英國Myprotein還不錯
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喝過ON MARS MP MARS喝起來比較濃
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MARS 焦糖瑪奇朵 用牛奶沖開 超好喝
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我只喝Myprotein 便宜蛋白質含量又高,不過我不會追求乳清蛋白要好喝,我覺得很好喝!
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唯一選擇 自己備餐
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卡,最近剛好也喝完了
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ON 金牌 好事多有賣 便宜大碗
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喝過Myprotein跟戰神,戰神還不錯,Myprotein 的味道各人不喜歡
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可以試試看tryall便宜 蛋白量也夠
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英國 美國 濃縮乳清蛋白粉效果好
但就是太貴
買國內的就好 -
Costco的那款很好喝
My protien 之前看蓋伊猛推
買了真d後悔 -
My protien是真的不好喝,所以我都喝原味而已
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效果一樣就選擇便宜一點的
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果果堅果優格多多推沒有奶味