練腿就對了 走路用飛的
本小弟最近在減肥 有什麼運動是能快速燃脂的嗎
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你要最快的就重訓,把運動強度往上拉
然後飲食抓出熱量赤字,但你前期可能會很不習慣,很累 -
控制飲食 有氧運動
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飲食控制+游泳+喝水3000cc一天
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高強度間歇訓練(HIIT): HIIT是通過短時間內高強度的運動和休息週期,有效提高代謝率,促使身體燃燒更多脂肪。
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先控制飲食 再游泳
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少吃澱粉多運動
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吃的占80%以上,運動大概20%(除非高強度運動)。
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必須的熱量缺口,然後不做力量的話,可以做hit然後再配合有氧運動,不過還是比較推薦力量訓練以作塑形
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瘋狂打球可以喔,但要有氧無氧都做
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含糖一定要戒 油炸的也是 拼命跑就對了 或是游泳 如果體重真的太大 游泳對關節的負擔比較少
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減肥是長期的 每天一個小時有氧持續個兩個月左右 控制好TDEE就會有效果了
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重訓提高基礎代謝 再搭配有氧
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飲食控制, 運動加熱量赤字
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各種有氧運動例如游泳
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波比跳,跳繩
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拳擊很適合你呦 三分鐘暴汗