重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
初學者建議先做甚麼
-
剛開始最重要的是先養成運動的習慣 再考慮其他事情
-
先習慣在自己家附近跑步吧,再慢慢拉高難度
-
如果說直接找教練可以嗎?XD
-
找個靠普的教練學動作 學飲食規劃 好好睡好好吃
-
先找個教練練
有朋友的話也可以 -
都做 先養成習慣
學習各部位肌肉發力 -
我覺得先習慣有運動
再慢慢開始+高難度 -
把姿勢做正確先囉
習慣那個肌群的感受度 -
一開始先機械練起,小重量慢慢增加
-
有錢的話就直接找教練,會給你建議
-
機械式器材可能會好一點
抓肌肉的感覺
然後慢慢轉往啞鈴槓鈴 -
新手認真做機械 有系統性的訓練 進步很快
-
新手飄過 … 都跑跑步跳跳繩做做伏地挺身而已
-
我同意 新手就做簡單的最好
-
先跑步開始跟做基本核心
-
機械式的開始做 一開始先找出自己可以做十到12下的的最大重量 然後重量慢慢往上進步
-
一定是先養成習慣才是重點
-
初學者的時候我就先打稻草人 打了12個小時
-
最快就請個好教練吧
初學者先把熱身熱好(該放鬆放鬆,該熱開的地方熱開)、訂定目標、大肌群先練
基本營養知識學一下(Youtube很多),再來關節角度、抓感受度、核心控制、課表等太細了… -
什麼都不會可以看網路教學,很方便