在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
有氧和肌肉可以同時訓練嗎?
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可以在重訓後接重訓時間的一半來有氧
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可以!!兩個沒衝突
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可以 但很難一心二用
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可以啊 但很累 之前很認真健身 現在爛肉
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有氧的過程必定掉力量的,補充足夠的營養和力量訓練能最大程度減少肌肉的流失
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其實一般人有氧不太會掉肌肉啦 除非你有氧過度大於重訓
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@jimmyyy 你知道有氧的原理是什麼嗎
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@sik 我是覺得輕度有氧 影響訓練很少量啦 反正不要過量都還好
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看你的目的 適度有氧配合讓你更容易達到赤字
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一天做一種
有氧無氧不要放在同一天做
他們的成長系統會互相衝突
你同一天做只會練的比別人還累效果還比別人差
然後不想掉肌肉你吃跟睡要顧好 -
基本有氧還是要有
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重訓完再接有氧
但練到後來會發現肌肉開始掉 -
可以吧 不衝突
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其實重訓量夠有氧掉不到哪去
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可以 但幾乎都是職業選手等級 也就是重量跟訓練強度夠高 根本不用有氧 除非比古典
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當然可以啊 建議是重訓完做有氧 不然重訓會比較沒力
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重訓為主有氧為輔,有氧只是搭配的,別花太多時間除非你真的體脂太高
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有氧不太會掉肌肉吧,一般不是都重訓完做有氧嗎?
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沒衝突吧 你有精力時間做就好
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有氧時間不要太多