3-5練 全身循環過一次
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個人因為太瘦了每天吃高蛋白的東西，有什麼器材或方式可以更好練嗎
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太瘦就別想著練腹肌吧 倒不如先把時間花在其他肌群
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可 可樂喵喵 moved this topic from 體育台 on
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去youtube找「兆佑 腹肌」
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Manny Pacquiao Complete AB Workout
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我不是故意要吐槽
但是你第一句話
「太瘦」跟「吃高蛋白」完全沒有關係然後第二句話
「有什麼方式可以更好練」
吃東西根本就不是在練，又何來更好練這種說法…最後誠心建議你想辦法練會 google search 這項技能
就可以解決你所有的問題了
供參 -
腹肌投資效益比較低，先試試減脂
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館長說腹肌根本沒屁用
你有腹肌但瘦不拉機
遇到國棟或史丹利那種的還是打不贏 -
如果只是想要看到腹肌 脂肪量夠低就看的到了 但都要增肌減脂了 為甚麼不順便練全身呢
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不用特別練體脂肪夠低輪廓就會出來了，練腹肌的效益其實不大
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看yt又看一堆書 但我還是不太有 我猜是食東西的問題
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腹肌就最不需要練的
除非你要比健美啦
腹肌體脂夠低就看的出來了
而且都已經太瘦了 腹肌應該早就有雛型了吧
除非你是瘦皮猴 全身沒肌肉
想變粗就胸肩背腿二頭三頭全都練
少量多餐增加吸收度
高蛋白一天喝兩次
練個一年體態都沒變的話
你只能當一輩子的瘦皮猴了 -
夠瘦好像稍微練一下就看的到腹肌了
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捲腹就好 夠瘦就不用作那些網路上的腹肌HIIT
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@1209-曹以欣 你先吃胖自己 再回頭練比較好 不然沒肉練起來不好看
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先減脂。腹肌是吃出來的 後天訓練養成成長幅度比較小
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直接仰臥起坐, 每天50下
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不要只做ｓｉｔ ｕｐ
還要負重 -
捲腹彎曲 腳踏車
抬腿畫圓 側腹屈伸
核心支撐 -
平常太忙碌 所以都只固定做棒式 每天固定做的話練得起來的
重點要有恆心 -
不要想練腹肌啦 要想著如何練核心
