平板槓鈴臥推 (Barbell Bench Press)
目標區域：胸大肌中部
組數與次數：4組，每組8-12次
技巧提示：確保動作全程穩定，胸部發力，肩膀放鬆。
上斜啞鈴臥推 (Incline Dumbbell Press)
目標區域：胸大肌上部
組數與次數：4組，每組8-12次
技巧提示：調整板凳至30-45度，上推時集中控制啞鈴，不要碰撞。
蝴蝶機夾胸 (Pec Deck Machine)
目標區域：胸大肌內側
組數與次數：4組，每組12-15次
技巧提示：動作慢而控制，夾胸時胸肌完全收縮。
俯身雙槓撐體 (Dips for Chest)
目標區域：胸大肌下部
組數與次數：4組，力竭次數
技巧提示：身體略微前傾，避免肩部過度壓力。
上斜啞鈴飛鳥 (Incline Dumbbell Flyes)
目標區域：胸大肌中部與外部拉伸
組數與次數：3組，每組12-15次
技巧提示：保持手肘略微彎曲，感受胸部拉伸與收縮。
俯臥撐 (Push-Ups)
目標區域：胸大肌全面啟動
組數與次數：3組，每組20-30次
技巧提示：做完主要訓練後的加強動作。
營養與恢復建議：
高蛋白飲食：每公斤體重攝入1.5-2克蛋白質（如雞胸肉、蛋白、魚肉）。
充足休息：每週至少2天休息，讓胸肌恢復與增長。
補充足夠碳水化合物：提供訓練能量（如糙米、地瓜）。
適量補劑：可以考慮乳清蛋白、BCAA提升恢復與增肌效果。
持續執行1-2個月，每週進行2-3次，並結合充足的休息和飲食。
下班要去做gym心好累
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@e19921025 完全認同你的話，真的只要堅持住你自己的目標就好給自己一定的休息次數就夠了唄
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可以考慮把會員賣給人家 心就不會累了
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撐過撞牆期變成習慣就不會累了
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覺得心很累就不要去，幹嘛勉強自己，當個胖子才可以襯托別人的好看
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建議累了好好休息，好好休息完畢才有體力才有訓練動力
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有這個心態 會練不久 建議偶爾犒賞自己一下
畢竟走得長遠才是最重要的 -
咖啡因加強勁的音樂，會有幫助
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那改成下班回家打ps5看看會不會輕鬆一點
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真的耶 下班去健身房沒體力了
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我自己覺得比較累的是人很多，器材有時候會需要排隊
但是比較大間的離家又很遠 -
想像自己練成功的身材 就會比較甘願了
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每天記錄一下身材 用成就感推動自己
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想著讓自己可以更健康，穿衣服更好看多少去一下，總比都沒去好
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養成好習慣 有成就感就甘願
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做gym可以當成上班的舒壓工具啊
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覺得心累就稍微休息幾天
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去看妹子不好嗎
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要對健身有熱情 有興趣 喜歡 才有意義 不然去得那麼痛苦 還是別去了吧
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設定一個目標，時間久了身體會習慣成自然
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想想那個酷酷的肌肉
