平板槓鈴臥推 (Barbell Bench Press)
目標區域：胸大肌中部
組數與次數：4組，每組8-12次
技巧提示：確保動作全程穩定，胸部發力，肩膀放鬆。
上斜啞鈴臥推 (Incline Dumbbell Press)
目標區域：胸大肌上部
組數與次數：4組，每組8-12次
技巧提示：調整板凳至30-45度，上推時集中控制啞鈴，不要碰撞。
蝴蝶機夾胸 (Pec Deck Machine)
目標區域：胸大肌內側
組數與次數：4組，每組12-15次
技巧提示：動作慢而控制，夾胸時胸肌完全收縮。
俯身雙槓撐體 (Dips for Chest)
目標區域：胸大肌下部
組數與次數：4組，力竭次數
技巧提示：身體略微前傾，避免肩部過度壓力。
上斜啞鈴飛鳥 (Incline Dumbbell Flyes)
目標區域：胸大肌中部與外部拉伸
組數與次數：3組，每組12-15次
技巧提示：保持手肘略微彎曲，感受胸部拉伸與收縮。
俯臥撐 (Push-Ups)
目標區域：胸大肌全面啟動
組數與次數：3組，每組20-30次
技巧提示：做完主要訓練後的加強動作。
營養與恢復建議：
高蛋白飲食：每公斤體重攝入1.5-2克蛋白質（如雞胸肉、蛋白、魚肉）。
充足休息：每週至少2天休息，讓胸肌恢復與增長。
補充足夠碳水化合物：提供訓練能量（如糙米、地瓜）。
適量補劑：可以考慮乳清蛋白、BCAA提升恢復與增肌效果。
持續執行1-2個月，每週進行2-3次，並結合充足的休息和飲食。
喜歡健力還是健美
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健美，是一種強調肌肉健壯與美的活動，起源於古希臘，最初只由男性參加，當時是以男子的粗壯的脖子、發達的胸肌、粗壯的雙腿為美
健力，是一種藉助舉起槓鈴來鍛鍊肌肉的運動，分成深蹲、臥推、硬拉三個項目 -
健力比較喜歡欸，追求力量的感覺
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@huang-yao
力量真的重要
太大隻也不一定有力氣
我也是練力量 -
上半身連健美下半身練健力，因爲下半身健美高次數很喘😂
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還是白白嫩嫩看起來比較有美感
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健力 每一次力量突破都感覺自己變強了
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都有練 每天不同部位 健力三項也有加上去
你越討厭的動作越要練
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喜歡健美+100
健力練得太累了
不過有時候心血來潮 為了突破PR 也會練一下 -
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一半一半 都有接觸 看自己的體態慢慢變化是很有成就感的一件事 之前去參加國中同學會 同學還差點沒認出我來 以前真的沒肌肉又瘦😂綽號竹竿 現在有自信多了。
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健身讓身體好就好，過度都不太適合，太壯萬一忽然沒練會很可怕
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比較喜歡建力，健美也不錯啦
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健美感覺比較厲害 那些線條要很平均
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喜歡健力 有力量比較好
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各有各的優點因人而異
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都還好，鐵人身型是最讚
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健力
突破自己的極限很有成就感 -
健力 指追尋基本體態和健康就好
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健美 比較追求體態好看
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