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雞胸肉 沙拉 高蛋白 低糖豆漿
就是大量的蛋白質 結案
少量多餐 並確保大量的蛋白質 因為個人體質不同 吸收程度也不同
一個拳頭的飯 剩下全吃肉
盡量記錄自己吃多少,但不要勉強吃到撐 就多練多吃,有時候油脂或調味料挑不掉也沒關係
鄧
在我看來,首先體脂會是一個問題, 太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大, 如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。 自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好, 不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
陳
樓上超好笑 真的需要有財力
邪
想買肌酸但還在觀望中
K
多做一些不同方向的拉力訓練,對整體背部的刺激更好
還是得去 不然沒地方運動
看到肌肉有成長 就不會那麼累了
海
當你被醫生告知再不運動就會葛闢的時候
想要好看大概腹肌就夠了吧