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增肌減脂不僅減掉 還能令體態更完美!
Oblique Sit Up, 不知中文名稱
有氧給他操下去,飲食控制最重要
飲食搭配運動最重要,通常腰部最難瘦,運動方面可以嘗試做看看側身的棒式
做不同角度的仰臥起坐+負重
目前沒有只瘦單一部位的辦法 你可以先從飲食開始慢慢加油
核心訓練: 強化核心肌群,包括腹肌和腰部肌肉,可以改善身體姿勢,使腰部線條更為結實。
減脂會減全身 減到一個程度腰間肉就會消了
調整飲食,慎選碳水,看網路上的教學影片跟著做,蠻有效果的
均衡飲食,菜和肉都照常吃,常運動
努力地做減脂
M
3-5練 全身循環過一次
加入硬舉 重量加大
T
我是三練 大肌群分開
買了 一組可調啞鈴 跟羅馬椅在家練… 或是改跑練馬拉松
換菜單 改一下訓練方法 調適心情
K
精神狀態好 相比晚上熬夜滑手機 早睡早起 做點小運動 比較健康
海
當你被醫生告知再不運動就會葛闢的時候
如果環境不錯 且不會人多 也沒有教練騷擾 就可以考慮