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拉力帶做髖關節跟肩膀的伸展,好的熱身幫助運動不受傷
伸展一下吧 還有拿輕重量做多關節活動 至少5分鐘以上 很重要
一定要伸展吧不然會拉傷
我之前健身之前都會去做一些有氧 拉筋之類的 幫助熱身
彈力帶、階梯機走一下、暖身組。
會先用輕重量動作先把身體打開
稍微熱身1-2組就可以開練了
通常會拉伸一下 用小重量熱身
拉拉筋吧 不做隔天一定痛到爆
慢跑5分鐘,讓身體熱起來比較安全 拉筋也會等慢跑後再拉,冷天直接拉我身體感覺筋快斷
可以先動ㄧ動 然後上小重量
哈
重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。 但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
A
練腿就對了 走路用飛的
陳
樓上超好笑 真的需要有財力
K
多做一些不同方向的拉力訓練,對整體背部的刺激更好
T
我是三練 大肌群分開
邪
還是得去 不然沒地方運動
看到肌肉有成長 就不會那麼累了
海
當你被醫生告知再不運動就會葛闢的時候